اخبار طب وصحة

5 طرق بسيطة لتحسين صحة الأمعاء.. هل تعرفها؟

نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان : 5 طرق بسيطة لتحسين صحة الأمعاء.. هل تعرفها؟

 . والان الى التفاصيل.

كتب – سيد متولي

من جهازك المناعي إلى دماغك، يمكن أن يساعد وجود أمعاء صحية في مكافحة الأمراض، والتخلص من السموم، وحتى تحسين مزاجك.

البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات – التي تسمى مجتمعة الميكروبيوم – تعمل جميعها معًا للحفاظ على صحتنا، ولكل منا أكثر من 100 تريليون في جسمه، وإذا أصبحت هذه العناصر غير متوازنة، فإنها تؤثر على صحتنا، وفقًا لموقع ONLYMYHEALTH.

تعيش معظم هذه الكائنات في الأمعاء، وبما أن الأبحاث على مر السنين ربطت هذه الكائنات بجهاز المناعة، والالتهابات، ومعظم الأمراض – وحتى عواطفنا، وإدماننا، وصحتنا العقلية – فمن المهم أن نصبح أكثر وعيًا بالكائنات الحية. تأثير صحة الأمعاء على أجسادنا.

5 خطوات بسيطة لتعزيز صحة أمعائك

تناول نظام غذائي مغذي ومتنوع

إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والملونة سيضمن تزويد بكتيريا الأمعاء بالتغذية التي تحتاجها.

تعد مجموعة متنوعة من الفاصوليا والموز والكراث والتوت والكينوا والعدس من بين العناصر الغذائية الموصى بها بشدة لإدراج المزيد منها في نظامك الغذائي.

تساعد الألياف على الهضم بشكل عام، مما يساعد على منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

تناول الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البكتيريا النافعة

تساعد زيادة استهلاك الأطعمة المخمرة على استعادة توازن البكتيريا الصديقة في الأمعاء.

الأطعمة المخمرة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي هي مخلل الملفوف والكفير والكيمتشي والكومبوتشا والزبادي.

قم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبوليفينول في نظامك الغذائي

البوليفينول عبارة عن مركبات نباتية لها العديد من الفوائد الصحية، بدءًا من تقليل الالتهاب وحتى زيادة البكتيريا الجيدة في الميكروبيوم.

زيادة نشاطك البدني

وجدت إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية تعزز نمو بكتيريا تسمى الزبدات.

يمكن أن تساعد الزبدات في إصلاح بطانة الأمعاء وتقليل الالتهاب، مما قد يمنع أمراضًا مثل مرض التهاب الأمعاء ومقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.

تناول البروبيوتيك

من المهم الحصول على البروبيوتيك الصحيح.

ثبت أن البروبيوتيك يعمل على تحسين ميكروبيوم الأمعاء بعدة طرق، بما في ذلك ملء الأمعاء بالبكتيريا المفيدة، مما يساعد على زيادة سلالات البكتيريا المفيدة، وتقوية بطانة الأمعاء، والحماية من مسببات الأمراض غير المرغوب فيها، والمساعدة في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

أفضل مكملات البروبيوتيك التي يجب تناولها هي تلك التي تحتوي على مزيج من البريبايوتكس المثبتة سريريًا، وسلالات البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين تنوع الأمعاء وصحة الميكروبيوم بشكل عام.

تصدر الترند بعد وفاته المفاجئة.. معلومات عن التيك توكر جوان الخطيبي؟

هذا ما يحدث لكليتيك عند تناول التين الشوكي… مفاجأة

تجاهل الأعراض.. علامات ظهرت على الرجل تكشف إصابته بالسرطان

لا تترك أحداً وحيداً.. 4 أبراج فلكية تنتقد الآخرين طوال الوقت

هذا ما يحدث لمستويات السكر عند تناول التوت.. لن تتوقعه

 

5 طرق بسيطة لتحسين صحة الأمعاء.. هل تعرفها؟

ملاحظة: هذا الخبر 5 طرق بسيطة لتحسين صحة الأمعاء.. هل تعرفها؟

نشر أولاً على موقع (مصراوي) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!