اخبار طب وصحة

5 أطعمة صحية يمكن تناولها بعد التمارين الرياضية .. هتريح عضلاتك وتمنحك طاقة

ممارسة التمارين الرياضية أمرهام للحفاظ على اللياقه البدنية والصحة العامة، ويحتاج الشخص بعد أداء التمارين لتناول وجبة طعام لتمده بالطاقة وتمنح فرصة للعضلات للتعافى بعد مجهود التمرين، ويوصى خبراء التغذية بتناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات في غضون ساعة بعد الانتهاء من التمرين.

ووفقا لتقرير لموقع insider، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الكربوهيدرات والبروتينات من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون، سيساعد البروتين في إصلاح وبناء العضلات، بينما تعمل الكربوهيدرات على استقرار نسبة السكر في الدم وتمنع الجسم من تكسير العضلات.

أفضل الأطعمة لوجبة خفيفة بعد التمرين
 

سمك أو دجاج

تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتينات الخالية من الدهون التي يمكنها إعادة بناء عضلاتك بعد التمرين المكثف، السمك والدجاج يوفران البروتينات الخالية من الدهون، والتي يجب أن تكون حجر الزاوية في أي وجبة أو وجبة خفيفة بعد التمرين.

تسمح لك البروتينات الخالية من الدهون والتي تشمل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد والعظام  بالحصول على جميع فوائد البروتين الصحية واستعادة العضلات ، مع سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة أقل من البروتينات مثل لحم البقر.

وتحتوي الأسماك والدجاج على جميع البروتينات الأساسية  ليسين ، إيزولوسين وفالين وتعزز إصلاح العضلات ونمو العضلات.

 الكينوا

الكينوا عبارة عن حبة كاملة معقدة تحتوي على عنصرين أساسيين بعد التمرين: الكربوهيدرات والبروتينات، بالإضافة إلى ذلك ، الكينوا خالية من الجلوتين ، لذا فهي خيار جيد لمن يعانون من عدم تحمل الجلوتين أو الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

 الأفوكادو
 

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية وهو خيار جيد، خاصة للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون.

على سبيل المثال ، تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 13 جرامًا من الدهون الأحادية غير المشبعة ، و 2.5 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة ، و 3 جرام من الدهون المشبعة.

 الخضروات الورقية الداكنة

الخضروات الورقية مليئة بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات، لذا فهي جزء صحي من نظام غذائي متوازن للرياضيين، توفر الخضروات ذات الأوراق الداكنة عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والحديد، والتي يمكن أن تساعدك على الأداء يساعد الكالسيوم على إصلاح العضلات ويساهم في قوة العظام ، بينما يساعد الحديد في تنظيم التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة.

تشمل الخضر المورقة الداكنة ما يلي:
 

-السبانخ.

-الكرنب. 

-الجرجير.

 

 

 

قراءة الموضوع 5 أطعمة صحية يمكن تناولها بعد التمارين الرياضية .. هتريح عضلاتك وتمنحك طاقة كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
0
التعليق على هذا المقال - شاركنا رأيك x
()
x

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.