4 نصائح لعلاج تورم القدم والكاحل فى المنزل.. منها رفع الساقين لأعلى

4 نصائح لعلاج تورم القدم والكاحل فى المنزل.. منها رفع الساقين لأعلى
زوار موقعنا الكرام نقدم لكم يوميا وحصريا جديد الاخبار الرياضية العربية والعالمية,حرصآ منا علي تقديم كل ما هو جديد وحصري من المصادر الخاصة بها بكل مصداقية وشفافية عبر موقعنا
“مانكيش نت ” نعرض لكم الان خبر 4 نصائح لعلاج تورم القدم والكاحل فى المنزل.. منها رفع الساقين لأعلى

تورم الكاحل والقدم من الإصابات الشائعة بين كثير من الناس، وخاصة كبار السن والحوامل والرياضيين على الرغم من أن هذا قد ينتج عن ضعف الدورة الدموية والصدمات والالتهابات، إلا أن التورم يكون دائمًا خفيفًا ويمكن أن يتحسن إذا اتخذت بعض النصائح، فى هذا التقرير نقدم نصائح لعلاج تورم القدم والكاحل، وفقاً لموقع step to health.


تورم الكاحل

علاج تورم القدم والكاحل فى المنزل
 

يجب عليك تحديد مدى حدة الأعراض قبل تجربة إحدى هذه النصائح لتخفيف تورم الكاحل والقدمين، فإذا كانت الأعراض مستمرة أو كنت تعاني من ألم وصعوبات في المشي، يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد نوع الإصابة التي تعرضت لها من خلال الفحص البدني والأشعة السينية، وإليك بعض العلاجات المنزلية لعلاج ضعف الدورة الدموية والتورم في المنزل.

1. ارفع ساقيك
 

أفضل تمرين لتخفيف تورم الكاحل والقدم هو رفع ساقيك لأعلى لمدة 10 إلى 15 دقيقة، حيث تعمل هذه الخطوة البسيطة على تحسين الدورة الدموية من الأطراف السفلية إلى القلب، وبالتالي تقليل التورم.

2-  القيام ببعض التمارين المعتدلة
 

ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة لها آثار علاجية وتخفف تورم الكاحل، لأنها ستعيد تنشيط الدورة الدموية وتمنع احتباس السوائل.

وتنصح منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن تقوم على الأقل بساعتين من النشاط البدنى المعتدل في الأسبوع، اختر النشاط المعتدل مثل المشي والسباحة.

3. الراحة تقلل تورم الكاحل والقدم
 

على الرغم من أن التمرين المعتدل يساعد في تخفيف تورم الكاحلين، إلا أن الراحة لبضعة أيام أيضاً تقلل من الضغط الذي يضعه جسمك على كاحليك، كما أنه يساهم في استرخاء العضلات ويشجع على استعادة الأنسجة المصابة، لذا إذا عانيت مؤخرًا من إصابة أو التواء في الكاحل، من الأفضل الراحة لمدة يومين أو 3 أيام.

4-وضع الثلج على المناطق المتورمة
 

يمكن أن يكون وضع الثلج مفيدًا لعلاج تورم الكاحل والقدم، فدرجة الحرارة الباردة لها تأثير علاجي لأنها تقلل من مستويات الالتهاب ويقلل أيضًا من الكدمات وتشنجات العضلات والألم.

 

زوارنا الكرام نشكركم على متابعتنا ونتمنى ان نكون عند حسن ظنكم بنا دائمآ، نقلنا لكم خبر 4 نصائح لعلاج تورم القدم والكاحل فى المنزل.. منها رفع الساقين لأعلى نرجو منكم مشاركة الخبر على مواقع التواصل الاجتماعي والضغط على لايك لكي تصلكم اخبار موقعنا لحظة نشر الخبر

الخبر كما ورد من المصدر

شاهد أيضاً

تعليم الأطفال فى سن التاسعة عمليات إنعاش القلب ينقذ حياة الكثيرين

تعليم الأطفال فى سن التاسعة عمليات إنعاش القلب ينقذ حياة الكثيرين زوار موقعنا الكرام نقدم …

اترك تعليق

  Subscribe  
نبّهني عن