4 أسوأ عادات لتناول الإفطار يجب تجنبها لمرضى ارتفاع الكوليسترول

قد يبدو ارتفاع الكوليسترول غير ضار ، حيث لا توجد علامات أو أعراض ، لكن ترك هذه الحالة دون فحص قد يكون خطيرًا ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. غالبًا ما يكون ارتفاع الكوليسترول نتيجة لاختيارات نمط الحياة. يمكن أن يؤدي التدخين والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول. يوصي خبراء التغذية بتجنب أسوأ أربع عادات لتناول الإفطار إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول. بحسب ما نشرته “إيتثيس”.

4 عادات أسوأ لتناول الإفطار يجب تجنبها عند المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تخطي وجبة الإفطار:

يؤدي تخطي وجبة الإفطار أيضًا إلى رفع مستويات الكوليسترول في الدم. ثبت أن تناول وجبة الإفطار يخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. في التحليل التلوي لعام 2020 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار كان لديهم في المتوسط ​​9.24 كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ملغ / ديسيلتر أعلى من أولئك الذين بدأوا يومهم بوجبة.

عدم تناول ما يكفي من البروتين:

تميل أطعمة الإفطار التقليدية إلى احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات: الخبز المحمص ، ودقيق الشوفان ، والفطائر ، والفواكه ، والزبادي ، ولكن هناك الكثير من الفرص لتناسب حصة أو اثنتين من البروتين.

أضف البيض أو بياض البيض إلى الخبز المحمص ، أو حرك مسحوق الكولاجين في قهوتك ، أو رش مسحوق البروتين على دقيق الشوفان ، لدعم مستويات الكوليسترول الصحية.

اختر الكربوهيدرات المكررة على الألياف: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة إلى زيادة الدهون الثلاثية وعدد جزيئات LDL الصغيرة في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إن بدء يومك بالحبوب السكرية أو الكعك أو المعجنات أو الفطائر أو الخبز أو أي كربوهيدرات مكررة أخرى يمكن أن يؤثر بشكل كبير على خطر الإصابة بأمراض القلب. اختر الحبوب الكاملة والفاكهة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة وأضف حصة صحية من البروتين والدهون إلى وجبة الإفطار لإبقائك ممتلئًا وشبعًا.

اللحوم المصنعة: اللحوم المصنعة مليئة بالصوديوم والدهون المشبعة التي قد ترفع ضغط الدم والكوليسترول وتزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ليس اختيار بديل للحوم النباتية المعالجة هو الحل. العديد من بدائل اللحوم النباتية غنية بالدهون المشبعة والصوديوم ، تمامًا مثل نظيراتها. اللحوم.