منوعات

متى يبدأ الجسم بحرق الدهون

متى يبدأ الجسم بحرق الدهون؟ من الطبيعي أن ترغب في معرفة متى سيبدأ جسمك في حرق الدهون. بعد كل شيء، هو عامل رئيسي في فقدان الوزن والصحة العامة. للأسف، لا توجد إجابة واحدة تنطبق على الجميع. يعتمد ذلك على عوامل مثل نوع النشاط الذي تمارسه ونظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل عام.

ما هو حرق الدهون؟

قبل الغوص في الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في حرق الدهون، من المهم أن تفهم ما هو حرق الدهون وكيف يعمل. حرق الدهون هو عملية تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة. يحدث هذا عندما تقوم بأي شكل من أشكال النشاط البدني الذي يستهلك طاقة أكثر مما تستهلكه من الطعام.

يخزن جسمك الدهون كشكل من أشكال الطاقة للأوقات التي تكون فيها في أمس الحاجة إليها، مثل أثناء الركض الطويل أو التدريبات المكثفة. عندما تحدث هذه الأنشطة، يقوم جسمك بتقسيم الدهون المخزنة إلى أحماض دهنية حرة وجزيئات الجلسرين حتى يمكن استخدامها كوقود لإتمام هذا النشاط.

العوامل التي تؤثر عندما يبدأ جسمك في حرق الدهون

يعتبر حرق الدهون عملية معقدة تعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:

النظام الغذائي

نظامك الغذائي له تأثير كبير على الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في حرق الدهون. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى تخزين جسمك للمزيد من الدهون بدلاً من استخدامها للحصول على الطاقة. إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية قد يجعل من الصعب على جسمك الوصول إلى مخازنه من الدهون للحصول على الطاقة. لتعظيم حرق الدهون، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية لإبقائك مشبعًا طوال اليوم.

نوع النشاط

يلعب نوع النشاط البدني الذي تقوم به أيضًا دورًا عندما يبدأ جسمك في حرق الدهون. يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) طريقة فعالة لحرق الدهون بسرعة لأنه يتطلب دفعات قصيرة من الجهد المكثف تليها فترات راحة أو تمرين منخفض الكثافة. من ناحية أخرى، فإن تمارين القلب المستقرة تحرق سعرات حرارية أقل على المدى القصير ولكن يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون بمرور الوقت إذا تم القيام بها باستمرار.

الجينات

قد تلعب الجينات أيضًا دورًا في الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في حرق الدهون. يمتلك بعض الأشخاص جينات تسمح لهم بحرق سعرات حرارية أكثر من غيرهم أثناء الانخراط في أنشطة بدنية مماثلة أو تناول وجبات غذائية مماثلة. في حين أن الجينات يمكن أن تمنح بعض الأشخاص ميزة فيما يتعلق بأهداف فقدان الوزن واللياقة البدنية، يمكن للجميع الاستفادة من النشاط البدني المنتظم وتناول الأطعمة الصحية في معظم أيام الأسبوع.

كيفية زيادة حرق الدهون

إذا كنت ترغب في زيادة حرق الدهون، فهناك عدة خطوات يمكنك اتباعها:

تناول ما يكفي من السعرات الحرارية

يعد استهلاك سعرات حرارية كافية أمرًا ضروريًا لزيادة حرق الدهون إلى الحد الأقصى لأنه إذا لم تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية، فلن يكون لدى جسمك ما يكفي من الوقود للوصول إلى مخزونه من الطاقة (أي الدهون المخزنة). يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعل من الصعب على جسمك حرق الدهون المخزنة بكفاءة. احرص على تناول سعرات حرارية كافية كل يوم حتى لا تشعر بالجوع الشديد أو الحرمان ولكن لا يزال لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة النشاط البدني.

دمج HIIT في التدريبات الخاصة بك

يعد دمج HIIT في التدريبات الخاصة بك طريقة فعالة لزيادة حرق الدهون إلى أقصى حد لأن HIIT يتطلب دفعات قصيرة من الجهد المكثف تليها فترات من الراحة أو تمرين منخفض الكثافة يؤدي إلى تأثير حرقة ما بعد الحرق – وهي ظاهرة حيث يظل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا بعد التمرين بسبب EPOC ( الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين). هذا يعني أنه حتى بعد انتهاء التمرين، يستمر جسمك في حرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تمارس تمارين مستقرة بمفردك.

زيادة تناول البروتين

تعد زيادة تناولك للبروتين طريقة فعالة أخرى لزيادة حرق الدهون إلى الحد الأقصى لأن البروتين يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ويزيد من توليد الحرارة – وهي العملية التي يتم من خلالها إنتاج الحرارة من تكسير الطعام أثناء الهضم – مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم (ويعرف أيضًا باسم زيادة التمثيل الغذائي !). استهدف 0.8-1 جرام لكل رطل (0-2 جرام لكل كيلوجرام) من كتلة الجسم النحيل يوميًا إن أمكن ؛ سيوفر هذا البروتين الكافي بدون السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون المشبعة التي يمكن أن تعيق جهود فقدان الوزن بمرور الوقت.

احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على نوم جيد أمر ضروري لزيادة حرق الدهون لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرتبط بزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يؤدي إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة / الأطعمة غير الصحية على مدار اليوم والتي يمكن أن تعرقل جهود إنقاص الوزن بمرور الوقت! استهدف 7-9 ساعات في الليلة إذا أمكن ؛ سيساعد هذا على ضمان توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع / الشهية على مدار اليوم حتى لا تكون الرغبة الشديدة شديدة أو متكررة!

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!