تخفيف الأكل كم ينزل من الوزن بالشهر: ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره شهريًا؟
هل تبحث عن طرق لانقاص الوزن؟ إن تناول كميات أقل من الطعام طريقة رائعة لبدء رحلة إنقاص الوزن. ولكن ما مقدار الوزن الذي تتوقع أن تفقده إذا قللت من تناول الطعام؟ في هذه المقالة، سوف نلقي نظرة الوزن والمقدار الذي يمكن أن تخسره شهريًا عن طريق تناول كميات أقل.
تخفيف الأكل وفقدان الوزن
الطريقة الأساسية لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. عندما تأكل سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، فسيستخدم الطاقة المخزنة (دهون الجسم) كوقود. هذا هو السبب في أن الحد من تناول السعرات الحرارية هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من أرطال الوزن.
ولكن هناك عوامل مهمة أخرى تلعب دورًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤثر نوع الأطعمة التي تتناولها، ومقدار التمارين التي تمارسها، وحتى عمرك وجنسك على معدل فقدان الوزن.
تخفيف الأكل كم ينزل من الوزن بالشهر
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول الطعام، فمن المهم أن تكون لديك توقعات واقعية. بشكل عام، يمكن أن يتوقع الشخص العادي خسارة 0.5- 1 كيلو أسبوعيًا عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. هذا يعني أنه في غضون شهر، يمكنك أن تتوقع خسارة 2-4 كيلو اعتمادًا على نمط حياتك ووزنك الأولي.
ومع ذلك، يمكن أن تختلف هذه الأرقام اعتمادًا على عدد من العوامل مثل الحالات الطبية والتمثيل الغذائي ومستويات النشاط. على سبيل المثال، قد لا يرى الشخص الذي يعاني من بطء في التمثيل الغذائي النتائج بنفس سرعة الشخص الذي يتمتع بعملية التمثيل الغذائي الأسرع والذي يمارس الرياضة بانتظام.
نصائح لإنقاص الوزن عن طريق تخفيف الأكل
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن عن طريق تخفيف الأكل، فهناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى قدر من النتائج. إليك بعض الأفكار للبدء:
• ابدأ بتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها – سيساعدك تتبع ما تأكله وتشربه كل يوم على ضمان أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحصول على الطاقة. جرب استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal أو LoseIt! لجعل التتبع أسهل.
• تناول الأطعمة الصحية – تمتلئ الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الصحية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على أداء جسمك بشكل صحيح وتعزز فقدان الوزن الصحي. جرب استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بخيارات صحية مثل المكسرات أو الفاكهة.
• تجنب المشروبات السكرية – المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها إذا استهلكت بكميات زائدة. حاول استبدال المشروبات السكرية بالمياه أو الشاي / القهوة غير المحلاة بدلاً من ذلك.
• التحرّك – التمرين هو جزء مهم من أي خطة ناجحة لخسارة الوزن. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ؛ أي شيء من المشي أو الجري في الخارج، أو أخذ دروس في التمارين الرياضية أو حتى مجرد القيام بالأعمال المنزلية!
• الحصول على قسط كافٍ من النوم – الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للحفاظ على صحة جيدة وتعزيز فقدان الوزن الصحي. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
الخاتمة
بشكل عام، إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات أقل من الطعام أمر ممكن ولكنه يتطلب التفاني والاتساق من أجل رؤية نتائج دائمة. إذا تم القيام به بشكل صحيح، فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلو في شهر واحد عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية ودمج النشاط البدني المنتظم في روتينك. تذكر أن تتبع ما تأكله كل يوم واستبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بخيارات صحية من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج!
