كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال – لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، يجب على الفرد التركيز على عدد قليل من المجالات الرئيسية. أولاً، تعتبر التمارين جزءًا أساسيًا من أي خطة لزيادة هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد تدريب المقاومة بالأوزان أو استخدام تمارين وزن الجسم على زيادة كتلة العضلات وقوتها، وكذلك تقليل مستويات الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية إلى زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل التوتر ومستويات الكورتيزول.
ثانيًا، النظام الغذائي مهم أيضًا عند التفكير في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول مكمل فيتامين د أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية أو البيض، يمكن أن يساعد أيضًا في دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
ثالثًا، الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري أيضًا لإنتاج هرمون التستوستيرون. يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للمساعدة في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
أخيرًا، يمكن أن يساعد شرب عصير الليمون أو ثمار الحمضيات أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول، والتي بدورها يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. يجب على الرجال الذين يفكرون في العلاج بالهرمونات البديلة مناقشة المخاطر والفوائد المحتملة مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج.
