اخبار طب وصحة

هل تشعر بالإرهاق.. طرق لزيادة الحديد فى الدم

هل تشعر بالإرهاق.. طرق لزيادة الحديد فى الدم

تعتبر مراقبة مخزون الحديد في الدم أو مستوى الفيريتين أمرًا مهمًا للجميع. إذا كانت مستويات الفيريتين لديك منخفضة جدًا ، فقد تشعر بالتعب والتعب. غالبًا ما يرتبط التعب بنقص الحديد في الدم. نظرًا لأن الفيريتين هو علامة على تناول الحديد على المدى الطويل ، فهو مثالي. لتحديد ما إذا كان هذا الشعور بالإرهاق يمكن ربطه بنظامك الغذائي ، وفي هذا التقرير نتعرف على أسرع الطرق لزيادة مخازن الحديد في الدم ، بحسب الموقع ” داخليما هو الفيريتين ولماذا هو مهم؟ الفيريتين هو نوع من البروتين يرتبط بالحديد ، ومعظم الحديد المخزن في الجسم مرتبط بالفيريتين ، مما يجعله مؤشرًا جيدًا على كمية الحديد الموجودة لديك. الحديد معدن أساسي وهو جزء من بروتين الهيموجلوبين الموجود في جميع خلايا الدم الحمراء في الجسم. يوفر الهيموجلوبين ما يكفي من الأكسجين للعضلات والأعضاء الأخرى ، وكذلك لمساعدة الجسم على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ، والحفاظ على مستويات الحديد المثلى مهم للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء لأن الحديد يلعب الأدوار المهمة التالية في الجسم.:

ينتج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين يصنع البروتين يحافظ على صحة الشعر والجلد ويحارب العدوى ويحافظ على جهاز المناعة بالجسم يساعد على توليد الطاقة لماذا تجعل المستويات المنخفضة من الفيريتين متعبة؟ إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات أقل من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين. نتيجة لذلك ، يمكن أن يحمل دمك كمية أقل من الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء والرفاهية العامة. نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء تلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة والأعضاء في جميع أنحاء الجسم ، فإن نقص الأكسجين يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والضعف. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الدم إلى تقليل قدرة الجسم على استخدام الطاقة بكفاءة أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية العادية. يمكن أن تشمل أعراض نقص الحديد عدوى متكررة وضعف جهاز المناعة والتعب المزمن والتهيج وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين. إذا كنت رياضيًا ترغب في الحفاظ على نشاط جسمك أثناء حدث رياضي ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على مستويات الحديد لديك حتى لا تتعب بسرعة كبيرة ، وحتى إذا لم تكن رياضيًا ، فقد يشعر الأشخاص المصابون بنقص الفيريتين بالتعب والضعف. ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات التركيز.

طرق سريعة لزيادة مخازن الحديد في الدم هناك نوعان من الحديد الغذائي: الهيم وغير الهيم. اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، هي أفضل مصدر لحديد الهيم. عندما نأكل اللحوم ، نستهلك بروتينات الدم والهيموجلوبين في جسم الحيوان. في المقابل ، يأتي الحديد غير الهيم أساسًا من النباتات. يتكون الحديد غير الهيم في الواقع من غالبية الحديد الذي نستهلكه في وجباتنا الغذائية. يعتبر الأرز والقمح والشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والفاصوليا والأطعمة المصنعة المدعمة مصادر نموذجية للحديد غير الهيم..

عادة ما يتم امتصاص حديد الهيم بمعدل أعلى من الحديد غير الهيم ، مما يعني أن الجسم يمتص الحديد من المنتجات الحيوانية بسهولة أكبر من الحديد المشتق من النباتات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل عدة أنواع من الأطعمة كمية الحديد غير الهيم التي يمتصها الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن تمنع التانينات الموجودة في القهوة والشاي ومنتجات الألبان والألياف والبيض وبعض أنواع الشوكولاتة امتصاص الحديد غير الهيم. لكن فيتامين سي يساعد على زيادة امتصاص الحديد غير الهيم بشكل ملحوظ. على سبيل المثال ، شرب كوب من عصير البرتقال مع العشاء يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد غير الهيم حتى ست مرات. يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل الحديد ، ولكن إذا قمت بذلك ، فتأكد من تناوله مع طعام أو شراب غني بفيتامين ج (مثل عصير البرتقال) لزيادة الامتصاص.

 

قراءة الموضوع هل تشعر بالإرهاق.. طرق لزيادة الحديد فى الدم كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.