اخبار طب وصحة

نصائح للتغلب على الأرق المستمر

نصائح للتغلب على الأرق المستمر

الأرق هو اضطراب شائع يعاني منه الكثيرون. وهو اضطراب نوم شائع يتميز بصعوبة النوم والاستيقاظ أثناء الليل والاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه.

وفقًا لـ clevelandclinic ، قد يتسبب الأرق المزمن في ما يلي:

صعوبة النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل.

صعوبة في العودة إلى النوم.

الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.

التهيج أو المزاج المكتئب.

مشاكل التركيز أو الذاكرة.

يمكن أن يأتي الأرق ويختفي أو يمكن أن يكون مشكلة مستمرة وطويلة الأمد ، فهناك أرق قصير المدى وأرق مزمن.

يميل الأرق قصير المدى إلى أن يستمر لبضعة أيام أو أسابيع وغالبًا ما يكون سببه الإجهاد. الأرق المزمن هو حدوث صعوبات في النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.

اضطرابات النوم شائعة جدًا ، حيث تؤثر على ما يصل إلى 70 مليون أمريكي كل عام. تحدث أعراض الأرق في حوالي 33٪ إلى 50٪ من السكان البالغين ، بينما يقدر الأرق المزمن المرتبط بالضيق أو الضعف بنسبة 10٪ إلى 15٪.

يمكن أن تساهم أشياء كثيرة في الأرق بما في ذلك العوامل البيئية والفسيولوجية والنفسية ، بما في ذلك:

ضغوط الحياة ، بما في ذلك وظيفتك وعلاقاتك وصعوباتك المالية والمزيد.

نمط الحياة وعادات النوم غير الصحية.

اضطرابات القلق والاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.

الأمراض المزمنة مثل السرطان.

الألم المزمن بسبب التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو حالات أخرى.

اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الحموضة المعوية.

تقلبات هرمونية بسبب الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث أو أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل أخرى.

الأدوية والمواد الأخرى.

الاضطرابات العصبية ، مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون.

اضطرابات النوم الأخرى ، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.

ما هي عوامل الخطر للأرق؟ يحدث الأرق في كثير من الأحيان عند النساء أكثر من الرجال. الحمل والتغيرات الهرمونية يمكن أن تعطل النوم يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية الأخرى ، مثل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو انقطاع الطمث ، على النوم ، يصبح الأرق أكثر شيوعًا عندما تكونين فوق سن الستين. قد يكون كبار السن أقل عرضة للنوم بشكل سليم بسبب التغيرات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة ولأنهم قد يعانون من حالات طبية أو يتناولون أدوية تعطل النوم.

ما هي عواقب الأرق؟ عندما لا تستطيع النوم أو تنقطع راحتك ، فهناك عواقب:

العصبية أو القلق أو الاكتئاب.

تشعر بالتعب أو انخفاض الطاقة طوال اليوم.

مشاكل في الذاكرة أو صعوبة في التركيز.

النضال في العمل أو المدرسة أو في العلاقات.

غالبًا ما تساعدك تغييرات نمط الحياة والتحسينات على روتين وقت النوم وإعداد غرفة النوم على النوم بشكل أفضل:

تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.

كن نشيطًا بدنيًا أثناء النهار ، بالخارج إن أمكن.

قلل من الكافيين ، بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة ، طوال اليوم وخاصة في الليل.

اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

ضع الهواتف الذكية أو أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الشاشات الأخرى بعيدًا قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.

– الإقلاع عن التدخين.

– حوّل غرفة نومك إلى ملاذ مظلم وهادئ وبارد.

استرخ مع الموسيقى الهادئة أو كتاب جيد أو تأمل.

 

قراءة الموضوع نصائح للتغلب على الأرق المستمر كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest

0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.