اخبار طب وصحة

نصائح ضرورية لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً

نعرض لكم متابعي موقعنا الكرام هذا الخبر بعنوان :
نصائح ضرورية لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً
والذي نشر في موقعنا بتاريخ 2022-11-24 22:02:10 . والان الى التفاصيل.

النوم الجيد ليلاً ضروري للأطفال والآباء على حدٍ سواء، حيث يساعد فى شحن طاقة الجسم واستعادة نشاطه وحيويته ويساعد فى نمو الطفل، في هذا التقرير نقدم نصائح لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً، بحسب موقع ” thechildren”. 

-يجب أن يذهب طفلك إلى الفراش ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم الروتين المنتظم مهم جدا وفي عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة ، حاولي ألا تمدى ساعات يقظته كثيرًا.

-طوِّرى من روتين ما قبل النوم: الاستحمام وتنظيف الأسنان والبيجاما؛ وقصة قبل النوم.

-يجب أن تكون أي أنشطة قبل النوم هادئة

-ابذلى قصارى جهدك لحماية وقت نومه. اطلبى من العائلة والأصدقاء عدم الاتصال بعد وقت معين ؛ يجب على بقية أفراد الأسرة محاولة عدم إحداث أي ضجيج.

-يجب أن يمارس طفلك – وليس فقط من أجل نوم جيد ليلاً – ممارسة الرياضة بانتظام ومع ذلك ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في غضون ثلاث ساعات قبل النوم.

تحسين بيئة نومه:

-برودة درجة الحرارة.

-الظلام (يمكنك دائمًا استخدام ضوء ليلي إذا كان طفلك يخاف من الظلام)

-الهدوء (اخفض مستوى صوت التلفزيون، واطلب من بقية أفراد الأسرة التزام الهدوء)

-لا ينبغي أن يذهب إلى الفراش جائعا ؛ تناول وجبة خفيفة سيساعده لكن لا تضعيه في الفراش إذا كان قد تناول وجبة ثقيلة في غضون ثلاث ساعات من النوم.

-يجب ألا يقرأ طفلك أو يشاهد التلفاز أو يأكل أو يلعب ألعاب الفيديو في السرير سرير طفلك مخصص للراحة.

-اذهبى إلى الفراش واستيقظى في نفس الوقت كل يوم. يجب أن يكون لديك روتين منتظم. في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة، حاول ألا تمدد ساعات استيقاظك كثيرًا.

-قومى بتطوير روتين ما قبل النوم: خذ حمامًا ، وفرش أسنانك ، وارتدِ ملابس للنوم ، واقرأ بضع صفحات من كتاب.

-جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الاسترخاء التدريجي.

 

تمرن بانتظام ولكن تجنب التمارين الشاقة في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى الفراش.

قومى بتحسين بيئة نومك:

برودة درجة الحرارة.

– قومى بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة، واستخدم سدادات الأذن إذا لزم الأمر).

-لا تنام جائعًا ، لكن لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات.

-تجنبى العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الأكل في السرير سريرك مخصص للراحة.

 

ملاحظة: هذا الخبر
نصائح ضرورية لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

 

 

معلومات عن :
نصائح ضرورية لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
نصائح ضرورية لخلق بيئة نوم جيدة لك ولطفلك يومياً
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.

Subscribe
نبّهني عن
guest

0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.