لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى

لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى
زوار موقعنا الكرام نقدم لكم يوميا وحصريا جديد الاخبار المنوعة ,حرصآ منا علي تقديم كل ما هو جديد وحصري من المصادر الخاصة بها بكل مصداقية وشفافية عبر موقعنا
“مانكيش نت ” نعرض لكم الان خبر لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى

المشى من أفضل التمارين الرياضية التى تساعد فى حرق الدهون والحصول على اللياقة البدنية، فى هذا التقرير نتعرف على مجموعة نصائح حتى تستطيع انقاص وزنك من خلال المشى، بحسب موقع “net doctor “.

walking-weight-loss-864x576

١-  المشي بسرعات مختلفة
 

وجدت إحدى الدراسات أن الأمر لا يقتصر على السير بسرعة أكبر مما يحرق مزيداً من السعرات الحرارية، فالسرعة المتغيرة  للمشى ترفع من حرق السعرات الحرارية ووجد باحثون من جامعة ولاية أوهايو الأمريكية  أن تغيير السرعة يمكن أن يزيد معدل الأيض أو حرق الدهون بنسبة تصل إلى 20٪ أكثر من الحفاظ على سرعة ثابتة واحدة.

٢- حدد المسافة التى تمشيها على فترة زمنية محددة  تلتزم بها فى يومك
 

و يحرق المشي حوالي 4 سعر حراري في الدقيقة، لذلك إذا تمكنت من المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كجزء من روتينك فى الاسبوع ، فقد تفقد ١ باوند على مدار ٨  اسابيع.

 كشفت دراسة نُشرت في مجلة BMJ أن الأشخاص الذين خففوا نشاطهم كان لديهم نقص في مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم أكثر من نظرائهم غير النشطين في المشى.

٣- جرب المشى صعودا
 

المشى صعودا يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ ، كما ستعمل أوتار الركبة والفخذين أيضًا.

4- صعود السلم
 

اجعل صعود السلم جزء من روتينك اليومي  إذا كان التقليل من الخصر هو واحد من أهدافك.

وقد توصلت دراسة جديدة إلى أن الركض السريع للسلالم سيؤدي إلى القيام بنفس الخطوات التي تقوم بها بالمشى .

 

زوارنا الكرام نشكركم على متابعتنا ونتمنى ان نكون عند حسن ظنكم بنا دائمآ، نقلنا لكم خبر لو ملكش فى الرياضة وعايز تخس.. نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بالمشى نرجو منكم مشاركة الخبر على مواقع التواصل الاجتماعي والضغط على لايك لكي تصلكم اخبار موقعنا لحظة نشر الخبر

الخبر كما ورد من المصدر

شاهد أيضاً

فوائد العدس الاصفر يحسن الطاقة ويقى من السرطان

فوائد العدس الاصفر يحسن الطاقة ويقى من السرطان زوار موقعنا الكرام نقدم لكم يوميا وحصريا …

اترك تعليق

  Subscribe  
نبّهني عن