لو مريض سكر.. ابعد عن العصائر هترفع نسبة السكر بسرعة

إذا كنت تتعامل مع مشكلة جلوكوز الدم ، فمن المحتمل أنك تفعل ما في وسعك لإبقائه منخفضًا. من ممارسة الرياضة إلى مراقبة ما تأكله وتشربه ، هناك العديد من الطرق لتثبيت مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، هناك شيء واحد قد لا تعرفه هو أن بعض المشروبات التي تتناولها والتي تعتبرها صحية ، هي في الواقع مشروبات تقضي على نسبة السكر في الدم ، وفقًا لهذه الأطعمة.

1- العصير الطازج: هل يمكن أن يكون العصير الطازج صحيًا ومليئًا بالعناصر الغذائية؟ نعم ، لكن إذا كانت الفاكهة أكثر من الخضراوات ، فهل يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم؟ بالتأكيد ، نظرًا لأن العصير الطازج يشبه العصير المضغوط من الفاكهة ، فإنك تفقد الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم ، ويمكن أن يتسبب عصير الفاكهة في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، خاصةً إذا تم تناوله على معدة فارغة. كما أنه سيكون أكثر ضررًا إذا تناولته مع الكربوهيدرات الأخرى أو بدون بروتين. لمكافحة ارتفاع ضغط الدم المحتمل ، يقترح خلط الفاكهة الطازجة أو المجمدة في عصير ، حيث أن الألياف لا تزال سليمة. 2. أضف موكا لاتيه إلى روتينك اليومي: العديد من مشروبات القهوة “الفاخرة” مليئة بالسكر والمساحيق. يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية للسكر بسرعة ، مما قد يساهم في ارتفاع نسبة السكر في الدم. كثير من الناس يشربون هذه القهوة أول شيء في الصباح. أو كوجبة خفيفة ، إذا لم يكن هناك بروتين ، فهذه الأكواب الصغيرة قد ترفع نسبة السكر في الدم أكثر مما تعتقد ، بدلاً من ذلك ، اختر أن تبدأ صباحك بقهوة عادية ، يمكن أن تساعد القهوة السوداء في منع بعض الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ، والسرطان وأمراض الكبد وأمراض القلب.

3- العصائر: يمكن أن تكون العصائر طريقة رائعة وغنية بالمغذيات للترطيب ، أو تعمل كبديل للوجبات ، أو حتى تساعدك على التزود بالطاقة بعد التمرين ، ولكن من الناحية المثالية ، هذه هي عصائر منزلية. العصائر التي تحتوي على حليب البقر واللبن والفواكه والخضروات وحتى زبدة الجوز توفر البروتين ، لأنها مغذيات وألياف بدون سكر مضاف. العديد من العصائر التي يتم شراؤها من المتجر ، أو تلك التي يتم شراؤها من متاجر العصائر ، قد أضافت السكر فيها. إذا كان العصير يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين ، فيمكن أن يساهم بسرعة في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

4- اشرب الفواكه والكوكتيلات المجمدة: قد يبدو تناول كوكتيل أو مشروب مثلج ممتعًا ، لكن احترس من كمية السكر التي قد تحتويها هذه المشروبات المختلطة. الكثير من السكريات المضافة والخلطات والعسل. يمكن لهذه المكونات أن تجعل الكوكتيل المنعش “أفعوانية سكر الدم”.