اخبار طب وصحة

لو ما بتحبش اللحوم والمأكولات البحرية.. تعرف على الأطعمة الغنية بالبروتين

لو ما بتحبش اللحوم والمأكولات البحرية.. تعرف على الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على توفير الطاقة لجسمك ، وحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويزيد من قوة العضلات وكتلتها ، ويقلل أيضًا من الشهية. إذا كنت لا تأكل اللحوم أو المأكولات البحرية أو منتجات الألبان ، فإليك قائمة بالأطعمة الغنية بالبروتين. الأطعمة الغنية بالبروتين

البقوليات

تعتبر البقوليات مصدرًا كبيرًا للبروتين لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، وخاصة الحديد والزنك ، وتحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية. الكينوا كوب واحد من الكينوا المطبوخة يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف ، مما يجعلها مفيدة ليس فقط لقوة العضلات ، ولكن أيضًا لصحة الجهاز الهضمي. المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق غنية جدًا بالبروتين ، علاوة على أنها تحتوي على الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة. بذور

بذور الشيا وبذور الكتان غنية بالبروتين وهي طعام رائع يمكن إضافته إلى نظام غذائي نباتي. فول الصويا

فول الصويا غني بالبروتين ، غني بالألياف ، منخفض الدهون المشبعة ، خالي من الكوليسترول ومصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، فهم يعملون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الشوفان ودقيق الشوفان

الشوفان من أصح الحبوب في العالم. فهي ليست خالية من الغلوتين فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالبروتين والأغذية الغنية بالألياف. البازلاء الخضراء

تعتبر البازلاء الخضراء مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي ، كما أنها غنية بالمعادن مثل الحديد والزنك ، مما يحسن صحتك العامة.

 

قراءة الموضوع لو ما بتحبش اللحوم والمأكولات البحرية.. تعرف على الأطعمة الغنية بالبروتين كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest

0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.