اخبار طب وصحة

لو عايز تعمل دايت.. اعرف نظام "داش" الغذائي لإنقاص الوزن

لو عايز تعمل دايت.. اعرف نظام "داش" الغذائي لإنقاص الوزن

هل فكرت يومًا في تجربة نظام DASH الغذائي لفقدان الوزن؟ تم تصميم خطة الأكل الصحي في الأصل للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه ، ولكنها تزيد أيضًا من فقدان الوزن. اندفاع كيفية استخدامه بشكل أكثر فاعلية وما هي الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها ، وفقًا للموقع. doctor.ndtv

نظام DASH الغذائي: كيف يعمل؟

سيكون أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، عن طريق الحد من تناول اللحوم الحمراء والصوديوم والدهون والسكريات المكررة. اندفاع النظام الغذائي لتقليل مخاطر إصابة الفرد بارتفاع ضغط الدم.

إذن ، لماذا تعمل؟

يجعل الملح جسمك يحتفظ بالماء. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، فإن الماء الزائد في دمك يعني أن هناك ضغطًا شديدًا على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم..

يمكن للدهون المشبعة أن تعزز الكوليسترول “الضار” المرتبط بارتفاع ضغط الدم. يمكن للأطعمة الدهنية أيضًا أن تزيد من الدهون الحشوية في الجسم ، وهي نوع خطير من دهون الجسم يتم تخزينها في أعماق البطن. اندفاع النظام الغذائي منخفض في الصوديوم ولكنه غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ومنخفض الدهون المشبعة والسكر – وهو أمر ضروري لخفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب..

ماذا يمكنك أن تأكل؟

يشمل النظام الغذائي اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة والفواكه والخضروات. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح. هذا يعني عدم وجود أطعمة مصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون عالية في جميع هذه المكونات. . ستأكل ما يقرب من 2000 سعر حراري في اليوم ، بما في ذلك ستة إلى ثمانية أجزاء من الحبوب الكاملة ، وأربع إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات ، واثنين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الزبادي). المكسرات والبذور كل أسبوع ، يجب أن تستهلك خمس حصص أو أقل من السكر في الأسبوع على سبيل المثال ، ملعقة كبيرة من المربى هي حصة واحدة.

نظام DASH الغذائي لفقدان الوزن: ماذا نأكل

نظام اندفاع يشمل النظام الغذائي تقليل الصوديوم واللحوم الحمراء والأطعمة الدهنية أو المصنعة وبدلاً من ذلك تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف. الفواكه والخضروات مفيدة لخفض ضغط الدم وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن ، ليس فقط لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون ولكن لأنها غنية بمضادات الأكسدة ، وهي المواد الموجودة في النباتات التي تقاوم آثار الإجهاد التأكسدي الذي يحدث في أجسامنا كل يوم.

الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية – مثل البنجر والبروكلي والبطاطا الحلوة والقرع والجزر والفراولة والتوت والتوت – غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة.. ”

تعتبر الحبوب الكاملة غير المصنعة خيارًا جيدًا أيضًا. الجزء الخارجي (القشرة) غني بالألياف بشكل خاص ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية. اختر الأرز البني والمعكرونة والخبز والحبوب ، مع تجنب الكربوهيدرات البيضاء المصنعة. حاول أن تأكل منتجات الحبوب الكاملة 100٪..

اختر الزيوت مثل عباد الشمس أو الزيتون أو الأفوكادو ، وتجنب الدهون الحيوانية والزبدة والقشدة والسمن والجبن .

ما يجب تجنبه:

إذا كنت تريد تجربة النظام اندفاع لإنقاص الوزن ، عليك أن تقول وداعًا للأطعمة الغنية بالملح. هذا لا يعني ببساطة تجنب إضافة الملح إلى وجبتك. غالبًا ما توجد مستويات عالية من الملح في صلصات المائدة ومكعبات المرق والحساء والوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة.

 

قراءة الموضوع لو عايز تعمل دايت.. اعرف نظام "داش" الغذائي لإنقاص الوزن كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
0
التعليق على هذا المقال - شاركنا رأيك x
()
x

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.