اخبار طب وصحة

لخفض وزنك.. خبراء الصحة ينصحونك: الفطار كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير

لخفض وزنك.. خبراء الصحة ينصحونك: الفطار كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير

كشفت صحيفة ديلي ميل البريطانية أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك “الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير”. يقول مايكل موسلي ، مستشار التغذية البريطاني الشهير ، إنه من خلال القيام بذلك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسن صحتك الأيضية. الحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم في نطاق صحي“.

لماذا يجب أن تتناول وجبة فطور كبيرة وعشاء صغير؟ يعتبر تناول أكبر وجبة في اليوم أمرًا مهمًا – خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، كما يقول الدكتور مايكل موسلي ، والتي تتناسب بشكل أفضل مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لأجسامنا ، والتي تحركها في جزء كبير منها ساعات الجسم الداخلية. قام باحثون من جامعة أبردين بتجنيد 30 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة وذات وزن زائد وطلبوا منهم اتباع نظام غذائي يقضون فيه 4 أسابيع بتناول أكبر قدر من السعرات الحرارية في الصباح أو في المساء ، ثم التبديل.

كانت الوجبات التي قدمها العلماء غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات نسبيًا. 30٪ من السعرات الحرارية مصدرها البروتين ، و 35٪ من الكربوهيدرات ، و 35٪ من الدهون..

نظرًا لأنهم كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين يتم التحكم فيه بإحكام ، فقد المتطوعون كمية كافية من 3.3 كجم ، لأن تناول المزيد من البروتين يجعلك تشعر بالشبع عن طريق تقليل مستويات هرمون الجوع جريلين. بعبارة أخرى ، أضاف ، أنت بحاجة إلى الطعام أول شيء لتزويدك بالطاقة أثناء الصباح ، ولا تريد أن تملأ معدتك بالليل عندما يكون جسمك مستعدًا للنوم..

كان الاختلاف الحقيقي الوحيد هو أنهم عندما تناولوا وجبة فطور كبيرة ، شعروا بجوع أقل أثناء النهار مما كانوا عليه عندما تناولوا عشاءً كبيرًا..

وقالت الصحيفة إن النساء اللائي تناولن المزيد من الطعام في الليل لاحظن وجود مستويات أعلى من الدهون في دمائهن على مدار اليوم ، على الرغم من فقدان الوزن ، وهو أمر سيئ بشكل واضح..

ولفتت الصحيفة إلى أن تناول الأطعمة الدسمة والسكرية في الصباح والذهاب في نزهة سريعة يساعد على حرق بعض تلك السعرات الحرارية ، وهو ما لم يحدث في المساء ، لكن الحال يختلف عندما نأكل في وقت متأخر من الليل ، فالجسم ليس كذلك. قادر على إفراز هرمون الأنسولين ، وظيفة الأنسولين هي مساعدة خلاياك على امتصاص الجلوكوز ، لذا فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2..

ما تعلمته من كل هذا هو أن القول المأثور القديم الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير لا يزال قائما ، وأن الانتباه لما تأكله ، وكذلك ما تأكله ، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحتك.

قال موسلي إن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هي تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين (والتي تشمل البيض المخفوق وسمك السلمون المدخن) وتجنب تناول الكثير في وقت متأخر من الليل.

 

قراءة الموضوع لخفض وزنك.. خبراء الصحة ينصحونك: الفطار كالملك والغداء كالأمير والعشاء كالفقير كما ورد من
مصدر الخبر

تابع موقع مانكيش نت على جوجل نيوز

Subscribe
نبّهني عن
guest

0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.