كيف تحصل على دهون أوميغا 3 من الطعام؟

كيف تحصل على دهون أوميغا 3 من الطعام؟
زوار موقعنا الكرام نقدم لكم يوميا وحصريا جديد الاخبار الطبية ,حرصآ منا علي تقديم كل ما هو جديد وحصري من المصادر الخاصة بها بكل مصداقية وشفافية عبر موقعنا
“مانكيش نت ” نعرض لكم الان خبر كيف تحصل على دهون أوميغا 3 من الطعام؟

كيف تحصل على دهون أوميغا 3 من الطعام؟
 

تلعب دهون أوميغا3 أدواراً هامة في الجسم، فهي ضرورية لصحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية والمناعة. وتقدر التوصيات الطبية حاجة الإنسان البالغ من هذه الدهون التي تُعرف بـ “زيت السمك” بحوالي 250 إلى 500 ملغ يومياً، ويُنصح عادة بتناول هذه المغذيات عن طريق الطعام وليس المكملات الغذائية. إليك أهم مصادر دهون أوميغا3 من الأطعمة ومقدارها:

 

* سمك المكاريل من أغنى الأطعمة بأوميغا3، وتحتوي كل 100 غرام على 4 أضعاف الكمية الموصى بها يومياً من هذه الدهون، وتحتوي كل سمكة مكاريل على 4107 ملغ من الدهون.

 

* تحتوي كل 100 غرام من السلمون على 2260 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* توفر كل ملعقة من زيت كبد سمك القد 2664 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* تحتوي كل 100 غرام من سمك الرنجة على 1729 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* توفر كل 6 حبّات من المحار 672 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* تحتوي كل 100 غرام من السردين على 1480 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* توفر كل 45 غراماً من سمك الأنشوجة 951 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* تحتوي ملعقة الكافيار (حوالي 14 غراماً) على 1086 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* تحتوي كل ملعقة من بذور الكتّان (حوالي 14 غراماً) على 7156 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* توفر الحصة من بذور الشيا (حوالي 28 غراماً) 4915 ملغ من دهون أوميغ3.

 

* تحتوي كل 28 غراماً (حوالي 7 حبات) من الجوز على 2542 ملغ من دهون أوميغا3.

 

* يوفر نصف الكوب (86 غراماً) من حبوب الصويا 1241 ملغ من دهون أوميغا3.

 

عن موقع 24 الاماراتي

زوارنا الكرام نشكركم على متابعتنا ونتمنى ان نكون عند حسن ظنكم بنا دائمآ، نقلنا لكم خبر كيف تحصل على دهون أوميغا 3 من الطعام؟ نرجو منكم مشاركة الخبر على مواقع التواصل الاجتماعي والضغط على لايك لكي تصلكم اخبار موقعنا لحظة نشر الخبر

الخبر كما ورد من المصدر

شاهد أيضاً

تعرف على العلامات المبكرة لتليف الكبد ومراحل المرض

تعرف على العلامات المبكرة لتليف الكبد ومراحل المرض زوار موقعنا الكرام نقدم لكم يوميا وحصريا …

اترك تعليق

  Subscribe  
نبّهني عن