اخبار طب وصحة

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي قد تسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وخاصة عند كبار السن ، إذا كنت تريد معرفة كيفية التحكم في ضغط الدم لديك … اقرأ الأسطر التالية.

إن معرفة القراءة الصحيحة لضغط الدم أمر بالغ الأهمية ، لذا فأنت تعرف متى تقلق ومتى تتجنب الإجهاد ، يكون ضغط الدم الأمثل الإجمالي أقل من 130/80 ، مع 120/80 هو النطاق الأمثل.

ضع في اعتبارك أنه يمكن السيطرة على مشاكل ضغط الدم وإدارتها في المنزل باتباع نظام غذائي سليم وخيارات نمط حياة صحية.

6 طرق بسيطة للتحكم في ضغط الدم 1. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم – مثل 150 دقيقة أسبوعيًا ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع – إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق) ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

من المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فقد يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.

2. إنقاص الوزن الزائد إنقاص الوزن هو أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم.يمكن أن يساعد فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في خفض ضغط الدم بشكل عام ، ويمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 مم زئبق. مع كل كيلوغرام من الوزن تخسره.

3. تقليل الملح في نظامك الغذائي حتى الانخفاض البسيط في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل من ضغط الدم بحوالي 5 إلى 6 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

4. اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والقليلة الدهون وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم .

5. الإقلاع عن التدخين كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لعدة دقائق بعد الانتهاء من الإقلاع عن التدخين يساعد ضغط الدم على العودة إلى طبيعته الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن صحتك العامة.

6. تقليل مستويات التوتر لديك قد يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثار الإجهاد المزمن على ضغط الدم يمكن أن يساهم الإجهاد العرضي أيضًا في ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تتفاعل مع الإجهاد عن طريق تناول طعام غير صحي أو التدخين.

 

قراءة الموضوع كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
0
التعليق على هذا المقال - شاركنا رأيك x
()
x

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.