اخبار عراقية

في 8 خطوات… تخلص من الانتفاخ نهائيا » وكالة الأنباء العراقية

متابعة – واع 
لا أحد يحب أن يشعر بالانتفاخ، فالبطن الممتلئ المشدود غير مريح، وغالبًا ما يكون مؤلمًا.
وحسب موقع فيري ويل فيت، تشير الأبحاث إلى أن الانتفاخ يصيب حوالي 16 إلى 19% من عامة السكان، ولحسن الحظ، هناك طرق للتخلص منه إن حدث، وأخرى للوقاية منه.. وهذه أولى خطوات التخلص من الانتفاخ:
المشي بعد العشاء
تقول أخصائية التغذية في لوس أنجلوس كاري غابرييل إم إس: إن الحركة من أي نوع تساعد في تقليل الانتفاخ، لذا، فبعد الاستمتاع بعشاء كبير، يجب أن تلبس حذاءك الرياضي وتخرج للمشي لمدة 30 دقيقة.
تناول مكملات إنزيم الجهاز الهضمي
يقول كاري لام، والحاصل على الدكتوراه في طب الرعاية الأولية، ويعمل في عيادة لام في توستين، كاليفورنيا، إن جسمك يحتاج إلى عناصر معينة لهضم الطعام الذي تتناوله، وإنزيمات الجهاز الهضمي تضمن الامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية التي تدخل معدتك.
ويؤكد”هناك حاجة إلى إنزيمات مختلفة لهضم الأطعمة المختلفة على طول الجهاز الهضمي، وإذا كان جسمك يفتقر إلى هذه الإنزيمات، يمكن أن يضعف الهضم مما يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى محتملة”.
زيت النعناع
يمكنك شراء زيت النعناع على شكل مكمل، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ، لأنه “علاج قصير الأمد آمن وفعال”، وذلك وفقًا لمؤلفي مراجعة نُشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية.
البروبيوتيك
وجدت الدراسات أن تناول البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي”.
كيفية منع الانتفاخ في المستقبل
هناك خطوات يمكن القيام بها لتجنب حدوث الانتفاخات من الأصل، وهي تحتاج إلى تمرس لأنها تعتمد على تغيير نمط وطريقة الطعام.
كن أكثر تركيزا أثناء الطعام
أوقف تشغيل التلفزيون وركز على الطعام الذي أمامك، لأنها الطريقة الأكثر صحة لجسمك لهضم الطعام بشكل صحيح.
أيضا تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يؤدي مرة أخرى إلى الانتفاخ.
غير نظامك الغذائي
وفقًا لجون هوبكنز ميديسن، غالبًا ما تكون هذه هي الخطوة الأولى في علاج الانتفاخ، حيث يجد الكثير من الناس النجاح في اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (والذي يرمز إلى السكريات قليلة التخمير، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات).
قلل من المشروبات الغازية واستخدم مصاصة
يمكن أن تسبب الكربونات في المشروبات الغازية مثل الصودا الانتفاخ، ولهذا يقترح غابرييل الشرب من خلال ماصة، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا لأنك ستشرب بشكل طبيعي ببطء أكبر.
اشرب كثيرا من الماء
ولكن عندما تشرب لاحظ أن شرب الكثير من الماء مع الوجبات سيخفف من أحماض المعدة المهمة اللازمة لتفتيت الطعام.
فمن المهم شرب الكثير قبل وبعد تناول الطعام. تقول لام: “إذا أصبت بالجفاف ، فإن جسمك يحتفظ بالماء حتى المرة التالية التي يحتاجها فيها”. يمكن أن يسبب هذا انتفاخًا في منطقة البطن ، وكذلك في أجزاء أخرى من جسمك ، مثل الكاحلين.

 

قراءة الموضوع في 8 خطوات… تخلص من الانتفاخ نهائيا » وكالة الأنباء العراقية كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
0
التعليق على هذا المقال - شاركنا رأيك x
()
x

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.