اخبار طب وصحة

فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية

فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية

النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو المفتاح للحفاظ على صحتك العامة ولياقتك ، ومع ذلك ، حتى الطبق المليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات لا يمد جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، وقد يفتقر جسمك إلى العناصر الأساسية الأخرى ، وليس من السهل على الجسم امتصاص بعض العناصر. في هذا التقرير ، نتعرف على الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك ، وفقًا لموقع “Times of India” الإلكتروني.

الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك فيتامين د أو “فيتامين أشعة الشمس” هو أحد العناصر الغذائية التي سمعنا عنها جميعًا وأفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، لأنه قد يكون مستحيلًا للحصول عليه في غضون أشهر. معين من السنة ، مثل الشتاء.

ثم يمكنك اللجوء إلى الأطعمة الغنية بفيتامين (د) بما في ذلك السلمون والحليب اليومي والنباتي وعصير البرتقال والسردين وصفار البيض والحبوب المدعمة. فيتامين ك فيتامين ك هو عنصر غذائي أساسي يساعد في علاج الجروح ومشاكل تخثر الدم ويقال أيضًا أنه يعزز صحة العظام وقوتها.

أفضل مصادر الغذاء لفيتامين K هي البروكلي والسبانخ واللفت والخس والبيض والقرنبيط والأسماك. فيتامين ب 12 يعتبر فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية للجسم. يساعد في الحفاظ على صحة وسلامة الأعصاب وخلايا الدم في الجسم ويسهل أيضًا تكوين الحمض النووي ، المادة الوراثية لجميع الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعزز الطاقة ويعزز التمثيل الغذائي.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 ، يمكنك اللجوء إلى الأطعمة مثل الحليب والبيض والزبادي والأسماك الدهنية واللحوم الحمراء والمحار والحبوب المدعمة. المغنيسيوم المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في بناء قوة العظام ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويخفض مستويات السكر في الدم ويخفف من القلق. لها العديد من الفوائد الأخرى ، ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منها.

ومع ذلك ، فإن بعض أفضل مصادر المغنيسيوم تشمل الأفوكادو والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء وبعض الأسماك الدهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية هناك العديد من الفوائد لإضافة أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، حيث إنها لا تساعد فقط في خفض ضغط الدم ولكن أيضًا تقلل الالتهاب ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لضمان حصولك على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، يجب أن تشمل الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والسردين) والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأطعمة المدعمة.

 

قراءة الموضوع فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
0
التعليق على هذا المقال - شاركنا رأيك x
()
x

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.