هل تستهلك ما يكفى من فيتامين E؟ تعرف على أهم مصادره الغذائية

يعتبر فيتامين E أو E من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على صحة جيدة، حيث يعمل فيتامين E على تعزيز وظيفة المناعة ومنع تكون الجلطات في شرايين القلب، بينما الدور الرئيسي لفيتامين E هو العمل باعتباره مضاداً للأكسدة، والتخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر. الأضرار التي لحقت بالخلايا، بحسب تقرير لموقع “تايمز أوف إنديا”.

توضح جامعة هارفارد أن الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين E للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا فما فوق هي 15 ملغ يوميًا، بما في ذلك النساء الحوامل. علاوة على ذلك، تحتاج النساء المرضعات إلى 19 ملغ من فيتامين E يوميًا. .

تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E والتي يتم إعدادها باستخدام مصادر غذائية طبيعية لفيتامين E.

سلطة المانجو والأفوكادو، حيث أن المانجو غنية بفيتامين E ومضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين، بينما تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة (201 جرام) على 4.16 ملجم من فيتامين E.

زبدة الفول السوداني والجوز والشوفان مع بذور دوار الشمس، حيث يحتوي الجوز على نسبة عالية من فيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

يعتبر الحمص مصدراً جيداً للبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم ويحتوي أيضاً على فيتامين E، حيث يحتوي 100 جرام من الحمص على 0.35 ملجم من فيتامين E.

ملاحظة: هذا الخبر
هل تستهلك ما يكفى من فيتامين E؟ تعرف على أهم مصادره الغذائية
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

معلومات عن :
هل تستهلك ما يكفى من فيتامين E؟ تعرف على أهم مصادره الغذائية

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
هل تستهلك ما يكفى من فيتامين E؟ تعرف على أهم مصادره الغذائية
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.