تجارب تخفيف الاكل بدون رجيم – يمكن أن يساعد تناول الطعام دون اتباع نظام غذائي الأشخاص في الحفاظ على صحتهم والوصول إلى الوزن المطلوب. إنها طريقة حياة تركز على الأكل الواعي والعادات الصحية بدلاً من تقييد السعرات الحرارية أو الأطعمة. يمكن إجراء العديد من التجارب المدرجة أدناه في المنزل ولا تتطلب أي معدات خاصة أو تغييرات في النظام الغذائي.
الأكل الواعي؟
الأكل الواعي هو نهج للطعام يركز على التواجد في الوقت الحالي وإدراك كيفية تأثير أفعالك وسلوكياتك على جسمك. يعتمد على فرضية أنه عندما تكون متيقظًا، تكون قادرًا بشكل أفضل على اتخاذ القرارات التي تدعم أهدافك طويلة المدى، مثل تحقيق وزن صحي.
كيف يمكنني تخفيف الاكل بدون رجيم؟
يبدأ تخفيف الاكل بدون رجيم بتغيير طريقة تفكيرك بشأن الطعام. من المهم أن تدرك أنك تتحكم في ماذا ومتى وكم تأكل. وهذا يعني تعلم الاستماع إلى إشارات الجوع في جسمك، وتناول الطعام ببطء، وأخذ الوقت للاستمتاع بالطعام بدلاً من مجرد تجريفه بسرعة. فيما يلي بعض التجارب البسيطة التي يمكنك تجربتها إذا كنت ترغب في تناول الطعام دون اتباع نظام غذائي:
التجربة رقم 1: تناول الطعام ببطء
التجربة الأولى تدور حول إبطاء تناول الطعام. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون ببطء يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يأكلون بسرعة. يتيح لك الإبطاء أيضًا تذوق كل قضمة، مما يساعد على زيادة الاستمتاع بالطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول المزيد بعد ذلك. لتجربة هذه التجربة، ابدأ بضبط مؤقت لمدة 10 دقائق قبل أن تبدأ في تناول الطعام. ثم حدد لنفسك هدفًا بإنهاء الوجبة في هذا الوقت أو أقل. إذا استغرق الأمر أكثر من 10 دقائق، فلا داعي للقلق – واصل العمل عليه حتى يصبح طبيعة ثانية!
التجربة رقم 2: استمع إلى إشارات الجوع في جسمك
تدور التجربة الثانية حول ضبط إشارات الجوع الطبيعية لجسمك حتى تتمكن من معرفة الوقت المناسب للتوقف عن الأكل. لبدء هذه التجربة، دوِّن مدى امتلاء معدتك أو إفراغها قبل الوجبات وأثناءها وبعدها. انتبه لأي أحاسيس جسدية مثل هدير المعدة أو الشعور بالانتفاخ بعد تناول الكثير من الطعام. بمرور الوقت، سيصبح التعرف على هذه الإشارات أسهل حتى تتمكن من الاستجابة وفقًا لذلك بالتوقف عند الشعور بالشبع بدلاً من الإفراط في تناول الطعام بسبب العادة أو الملل.
التجربة رقم 3: تجنب المشتتات أثناء الأكل
تتضمن التجربة الثالثة تجنب المشتتات أثناء تناول الطعام حتى تتمكن من إيلاء المزيد من الاهتمام لما يحدث في جسمك وعقلك أثناء الوجبات. هذا يعني وضع الكتب أو الهواتف بعيدًا أثناء تناول الطعام بحيث يكون كل تركيزك على الطعام نفسه وكيف يجعلك تشعر جسديًا وعقليًا وأنت تستهلكه. قد تجد أنه من المفيد أيضًا ممارسة أساليب الأكل الواعي مثل أخذ نفس عميق قبل كل قضمة أو تدوين ما تشعر به بعد كل وجبة حتى تتمكن من التعرف بشكل أفضل على أنماط عاداتك الغذائية بمرور الوقت.
التجربة رقم 4: لا تفوت الوجبات
هناك طريقة أخرى لتقليل او تخفيف الاكل بدون رجيم وهي تجنب تخطي الوجبات تمامًا لأن هذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم بسبب مستويات الجوع الشديد أو الرغبة الشديدة في تناول أنواع معينة من الأطعمة. بدلًا من تخطي الوجبات، حاول أن تتناول حصصًا أصغر على مدار اليوم على فترات منتظمة حتى تظل مستويات الجوع مستقرة ويتم التخلص من الرغبة الشديدة!
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
أخيرًا، تتمثل إحدى الطرق الأخيرة لتقليل الإفراط في تناول الطعام دون اتباع نظام غذائي في اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والح*بو-ب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والدهون الصحية. مثل زيت الزيتون كلما أمكن ذلك بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة أو الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة أو الزيوت المهدرجة جزئيًا. يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات على ضمان حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها مع الاستمرار في إعطائك طاقة كافية طوال اليوم دون الحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية دون داع!
استنتاج
لا يجب أن يكون تخفيف الاكل بدون رجيم معقدًا – فكل ما يتطلبه الأمر هو تغيير في العقلية حول الطعام وتجربة أساليب مختلفة حتى يستمر شيء ما! من خلال الاستماع إلى إشارات الجوع الطبيعية لجسمك، وتجنب المشتتات أثناء تناول الطعام، وعدم تخطي وجبات الطعام، واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كلما أمكن ذلك، يمكنك المساعدة في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية اللازمة مع الاستمرار في التحكم في تناول السعرات الحرارية.
