ماذا أكل عند الجوع في الرجيم ؟ في رحلة فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي، قد تواجهك لحظات عديدة تحتاج فيها إلى تناول وجبة خفيفة عند الجوع. إن الاهتمام بالتغذية السليمة يمكن أن يكون مفتاحاً لنجاح رجيمك. في هذا المقال، سنتعرف على أفضل خيارات الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها عندما تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي.
ماذا أكل عند الجوع في الرجيم : خيارات صحية
عندما تشعر بالجوع وترغب في تناول وجبة خفيفة خلال رجيمك، يمكنك الاختيار من بين الخيارات الصحية التالية:
1. الفواكه الطازجة
الفواكه الطازجة هي واحدة من أفضل الخيارات عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة. يمكنك تناول الفواكه مثل التفاح، ، والكمثرى. إنها تمنحك الشعور بالامتلاء بفضل الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية الهامة.
2. الزبادي الزيرو
الزبادي الزيرو هو مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. يمكنك تناول كوب من الزبادي الزيرو مع الفواكه المقطعة لتحصل على وجبة خفيفة غنية بالمغذيات.
3. الفول السوداني
الفول السوداني غني بالدهون الصحية والبروتين. يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني مع الخضار الطازجة لتلبية شهيتك.
4. الشوفان
الشوفان هو مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات الصحية. يمكنك تحضير وعاء من الشوفان المطهو بالحليب وإضافة الفواكه المفضلة لديك لوجبة خفيفة مشبعة.
5. المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. تناول مكسرات محمصة بدون ملح للحصول على وجبة خفيفة مشبعة ومفيدة.
اختياراتك تحدد نجاح رجيمك
عندما تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي، يمكنك اتخاذ قرارات صحية تساهم في نجاح رجيمك. تأكد من اختيار الوجبات الخفيفة الصحية والمشبعة بالمغذيات. قد تكون هذه اللحظات فرصة لاكتشاف أطعمة جديدة تساهم في تحسين صحتك.
ماذا أكل عند الجوع في الرجيم : أطعمة قليلة السعرات الحرارية
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، مع سعراتها الحرارية لكل حصة:
الفواكه
- التوت الأزرق: 86 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الخوخ: 39 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الموز: 93 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة (120 جرام)
- الجريب فروت: 45 سعرة حرارية للنصف (100 جرام)
- البرتقال: 53 سعرة حرارية لكل حبة متوسطة (110 جرام)
الخضروات
- الخيار: 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- البروكلي: 30 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- السبانخ: 7 سعرات حرارية لكل 100 جرام
- الجزر: 41 سعرة حرارية لكل 100 جرام
- الفاصوليا الخضراء: 31 سعرة حرارية لكل 100 جرام
الح*بو-ب الكاملة
- الشوفان: 150 سعرة حرارية لكل 75 جرام (1/2 كوب)
- الكينوا: 222 سعرة حرارية لكل 185 جرام (1 كوب)
- الشعير: 110 سعرة حرارية لكل 170 جرام (1 كوب)
البروتينات الخالية من الدهون
- الدجاج: 165 سعرة حرارية لكل 85 جرام (3 أونصات)
- الأسماك: 110 سعرة حرارية لكل 85 جرام (3 أونصات)
- البيض: 78 سعرة حرارية لكل بيضة كبيرة
- الزبادي قليل الدسم: 100 سعرة حرارية لكل 245 جرام (1 كوب)
الدهون الصحية
- الأفوكادو: 240 سعرة حرارية لكل 150 جرام (1/2 حبة متوسطة)
- زيت الزيتون: 119 سعرة حرارية لكل 15 مل (1 ملعقة كبيرة)
- الجوز: 185 سعرة حرارية لكل 28 جرام (أونصة واحدة)
نصائح لتناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية
- الفواكه والخضروات هي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.
- اختر الح*بو-ب الكاملة بدلاً من الح*بو-ب المكررة. الح*بو-ب الكاملة أكثر صحة وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الح*بو-ب المكررة.
- احصل على البروتين من مصادر قليلة الدهون. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والزبادي قليل الدسم هي مصادر جيدة للبروتين منخفض السعرات الحرارية.
- استخدم الدهون الصحية بدلاً من الدهون غير الصحية. الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز هي مصادر جيدة للدهون الصحية.
ما هي الأطعمة التي لا يوجد فيها سعرات حرارية؟
لا توجد أطعمة لا يوجد فيها سعرات حرارية تمامًا. حتى الماء، الذي يُعتبر منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على 0.003 سعرة حرارية لكل جرام. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، بحيث يمكن اعتبارها تقريبًا خالية من السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا:
- الفواكه والخضروات
- الماء
- الشاي والقهوة الخالية من السكر
- الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم
- الح*بو-ب الكاملة
- البروتينات الخالية من الدهون
من المهم ملاحظة أن السعرات الحرارية للأطعمة قد تختلف حسب طريقة تحضيرها. على سبيل المثال، يحتوي عصير الفاكهة على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الطازجة، ويحتوي الحساء على سعرات حرارية أكثر من الخضار الطازجة.
الختام
عندما تشعر بالجوع أثناء اتباع رجيم صحي، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة الصحية وتجنب الخيارات غير الصحية. تذكر دائمًا أن تستمع لجسمك وتلبي احتياجاته بشكل مناسب.
أسئلة شائعة
1. هل يمكنني تناول السكريات عند الجوع على الرجيم؟
على الرغم من أنه يمكن تناول كميات صغيرة من السكريات، إلا أنه من الأفضل تجنبها والاعتماد على الأطعمة الصحية للشبع.
2. هل يمكنني تناول الوجبات الخفيفة المملحة عند الجوع؟
تجنب تناول الوجبات الخفيفة المملحة، حيث أنها تزيد من احتباس السوائل في الجسم وتزيد من الرغبة في تناول المزيد.
3. هل يمكنني شرب الشاي أو القهوة عند الجوع؟
نعم، يمكنك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر عند الجوع، ولكن تجنب إضافة السكريات أو الكريمة.
4. كيف يمكنني التحكم في الشهية عند الجوع؟
يمكنك التحكم في الشهية عند الجوع عن طريق شرب الماء بانتظام وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
5. هل يجب علي تجنب الأطعمة النشوية عند الجوع؟
لا حاجة لتجنب الأطعمة النشوية بشكل كامل، ولكن يجب تناولها بحذر وفي كميات مناسبة على الرجيم.
