تجنب 6 أخطاء عند الخروج فى الموجة الحارة.. احمى نفسك من الإجهاد الحرارى

موجة الحر الشديدة تعرضنا للكثير من المتاعب والإرهاق وحتى المشاكل الصحية في بعض الأحيان، لكن يمكننا تجنبها باتباع بعض الإجراءات البسيطة. وإليكم بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، بحسب موقع “إنديان إكسبريس”:

يعد نقص الماء أحد الأسباب الرئيسية لضربة الشمس. وبدلاً من شرب الماء، يلجأ البعض إلى تناول المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي، مما يزيد من الجفاف. يجب عليك شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا.

تعمل درجات الحرارة المرتفعة على تسريع نمو البكتيريا وتتسبب في تلف الطعام بسرعة. عند أخذ الطعام معك أثناء التنقل، لا تترك الأطعمة القابلة للتلف خارج الثلاجة لأكثر من ساعة وقم بتبريد بقايا الطعام على الفور لتجنب التسمم الغذائي.

اختيار الملابس الثقيلة غير القابلة للتنفس يتعارض مع آليات التبريد الطبيعية للجسم. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وخفيفة الألوان مصنوعة من مواد قابلة للتنفس مثل القطن.

يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة بين البيئة الحارة والغرف المكيفة إلى الإرهاق الحراري. يجب الدخول والخروج من الغرف المكيفة بشكل تدريجي حتى يتمكن الجسم من التكيف. كما أن البقاء في المناطق المظللة قبل الخروج يساعد أيضًا على التأقلم.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط خلال فترات ذروة الحرارة إلى مشاكل صحية خطيرة. ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء وأخذ فترات راحة في المناطق المظللة أو المكيفة.

يمكن أن يؤدي شرب الماء المثلج أو الاستحمام بماء بارد جدًا إلى انقباض الأوعية الدموية والتسبب في صدمة حرارية. استخدمي الماء الفاتر عند الاستحمام. لتجنب ارتفاع درجة الحرارة، ضع قطعة قماش باردة ورطبة على الجلد واستخدم المراوح.