أكثر رياضة تحرق سعرات – تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. الرياضة لا تساعد فقط في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ولكنه يمنحك أيضًا الطاقة للقيام بالأشياء التي تحبها. ولكن عندما يتعلق الأمر بحرق معظم السعرات الحرارية، فما الرياضة التي يجب أن تختارها؟
عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، فإن بعض الأنشطة تكون أكثر كفاءة من غيرها. على سبيل المثال، الجري يمكن أن يحرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في الساعة، بينما السباحة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية، حسب الجهد الذي تبذله. يمكنك أيضًا حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية وركوب الدراجات ولعب الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة.
أكثر رياضة تحرق سعرات
دعونا نلقي نظرة على الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية:
1. الجري: الجري هو أحد أكثر الطرق شيوعًا لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك. تظهر الأبحاث أن الجري بوتيرة معتدلة يحرق ما بين 400-600 سعرة حرارية في الساعة، حسب وزنك وسرعتك. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية، فحاول الركض بوتيرة أسرع أو زيادة المسافة.
2. السباحة: السباحة هي شكل ممتاز من التمارين لأنها تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك بينما تقدم خيارات ذات تأثير منخفض لأولئك الذين يبحثون عن تمرين لطيف. اعتمادًا على مدى صعوبة السباحة، يمكن أن تحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في ساعة واحدة – مما يجعلها واحدة من أعلى الأنشطة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية.
3. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): HIIT هي طريقة رائعة للحصول على تمرين لكامل الجسم في فترة زمنية قصيرة. تشير الدراسات إلى أن HIIT يمكن أن يحرق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط! هذا يجعله من أفضل الأنشطة لحرق السعرات الحرارية بسرعة وكفاءة.
4. ركوب الدراجات: ركوب الدراجات هو شكل ممتاز من التمارين الهوائية التي لا تعزز صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تعمل أيضًا على عضلات ساقيك وتحرق الدهون. تشير الدراسات إلى أن ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة لمدة 60 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 500-600 سعرة حرارية – وهذا خبر سار إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة للتخفيف!
5. الرياضات الجماعية: يمكن أن تكون الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة والهوكي تمارين رائعة لحرق السعرات الحرارية لأنها تتطلب من اللاعبين الركض في جميع أنحاء الملعب لفترات طويلة من الوقت. اعتمادًا على مقدار الجهد الذي تبذله فيه، يمكن أن تحرق هذه الأنواع من الأنشطة ما يصل إلى 600-700 سعرة حرارية في الساعة – مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يستمتعون بالرياضات الجماعية أو لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة كل يوم.
6. التنزه والمشي: تعد رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة ممتازة لاستكشاف الطبيعة أثناء ممارسة بعض التمارين في نفس الوقت! يمكن للمشي لمسافات طويلة أن يحرق ما بين 500-700 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط – مما يجعله ممتعًا ومفيدًا لصحتك! وبالمثل، يمكن أن يساعدك المشي بوتيرة سريعة أيضًا على حرق ما بين 300-400 سعرة حرارية في الساعة – لذلك لا تقلل من إمكاناته!
أكثر رياضة تحرق سعرات – الخاتمة
باختصار، هناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكن أن تساعدك على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية ولكن أي منها مناسب لك يعتمد على تفضيلاتك وأهدافك الفردية. سواء كنت تفضل الجري أو السباحة أو تمارين HIIT أو ركوب الدراجات أو الرياضات الجماعية أو المشي لمسافات طويلة / المشي – تقدم كل هذه الأنشطة فوائد رائعة وستساعدك على الوصول إلى أهدافك في أي وقت من الأوقات!
