لصحتك النفسية.. طرق فعالة للتغلب على التوتر وارهاق العمل

يعد الشعور بالإرهاق والقلق من المشكلات الشائعة في بيئة العمل. سواء كان الأمر يتعلق بالمواعيد النهائية أو الاجتماعات أو عبء العمل الثقيل، يمكن أن يؤثر التوتر بسرعة على صحتنا العقلية والجسدية. ومع ذلك، فإن تعلم كيفية إدارة وتخفيف مشاعر القلق هذه أمر مهم. ضروري للحفاظ على الإنتاجية والرضا الوظيفي بشكل عام، وفقًا لصحيفة Times Now.

إن تخصيص بضع دقائق للتركيز على أنفاسك يمكن أن يساعد في تهدئة الأفكار المتسارعة وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي. يمكن لتمارين التنفس العميق تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء، مما يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

غالبًا ما ينبع الشعور بالإرهاق من إدراك أن هناك الكثير مما يجب القيام به في وقت قصير جدًا. لمحاربة ذلك، قم بتقسيم مهامك إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة. حدد أولويات قائمة المهام الخاصة بك بناءً على مدى إلحاحها وأهميتها، وركز على إكمال مهمة واحدة في كل مرة. من خلال معالجة المهام تدريجيًا، ستتجنب الشعور بالإرهاق وتكتسب شعورًا بالإنجاز مع كل خطوة تكتمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر يسهل القيام بها. أقل صعوبة وأكثر قابلية للتحقيق.

الجلوس على المكتب لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر والقلق. تغلب على الطبيعة المستقرة للعمل المكتبي من خلال أخذ فترات راحة منتظمة لتحريك جسمك. قف أو تمدد أو قم بجولة قصيرة حول المكتب لتدفق الدم وتصفية ذهنك.

ثبت أن النشاط البدني يقلل من مستويات الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر، بينما يطلق الإندورفين، الذي يعزز مستويات المزاج والطاقة. قم بتضمين فترات راحة قصيرة للحركة طوال يومك لتحديث عقلك وتخفيف التوتر في جسمك.

يمكن أن يساهم سوء إدارة الوقت وعدم وجود حدود في الشعور بالإرهاق والقلق. تحكم في جدولك الزمني من خلال تحديد أولويات المهام وتحديد مواعيد نهائية واقعية وتفويض المسؤوليات عند الضرورة. تعلم أن تقول لا للالتزامات الإضافية التي قد تطغى عليك، وأعط الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تجدد احتياطيات الطاقة لديك.

ضع حدودًا واضحة بين العمل والحياة الشخصية، وخصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء خارج ساعات العمل. من خلال إدارة وقتك بشكل فعال ووضع الحدود، سوف تقلل من التوتر وتخلق توازنًا صحيًا بين العمل والحياة.

لا تتردد في التواصل للحصول على الدعم عندما تشعر بالإرهاق في العمل. سواء كان ذلك من خلال الثقة في زميل موثوق به، أو طلب التوجيه من أحد المشرفين، أو التحدث مع أخصائي الصحة العقلية، فإن التعبير عن مشاعرك يمكن أن يوفر الدعم. مارس التعاطف مع الذات من خلال الاعتراف بأنه من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والإرهاق في بعض الأحيان. عامل نفسك بلطف وتفهم، بدلاً من النقد الذاتي القاسي. تذكر أنك تبذل قصارى جهدك في المواقف الصعبة، وأعط الأولوية لممارسات الرعاية الذاتية التي تعزز رفاهيتك.

ملاحظة: هذا الخبر
لصحتك النفسية.. طرق فعالة للتغلب على التوتر وارهاق العمل
نشر أولاً على موقع ( اليوم السابع ) ولا يتحمل موقعنا مضمونه بأي شكل من الأشكال.
يمكنك الإطلاع على تفاصيل الخبر كما ورد من (مصدر الخبر)

معلومات عن :
لصحتك النفسية.. طرق فعالة للتغلب على التوتر وارهاق العمل

عرضنا لكم اعلاه تفاصيل ومعلومات عن خبر
لصحتك النفسية.. طرق فعالة للتغلب على التوتر وارهاق العمل
. نأمل أن نكون قد تمكنا من إمدادك بكل التفاصيل والمعلومات عن هذا الخبر الذي نشر في موقعنا في قسم اخبار طب وصحة.

ومن الجدير بالذكر بأن فريق التحرير قام بنقل الخبر وربما قام بالتعديل عليه أو الاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة تطورات هذا الخبر من المصدر.