اعرف الفرق بين الجوع الشديد وتناول الطعام دون سبب.. حافظ على وزنك

كم مرة شعرت بالدوار أو الصداع أو الهدر في معدتك وقمت بإعداد وجبة لأنك ظننت أنك جائع، وعلى الرغم من أنك ربما لم تأكل إلا لفترة قصيرة، إلا أنها كلها علامات الجوع، ولكن لديك هل اعتقدت أنها علامة على العطش لأن التمييز بين هذين الشعورين يمكن أن يساعدك في نظامك الغذائي اليومي؟ هناك عدة علامات ستساعدك على التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. قد يكون من الصعب أحيانًا التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام، لكن هناك بعض العلامات التي يمكن أن تساعدك… للتمييز بينهما، إليك بعض النقاط التي تساعدك على التمييز بين الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة أما تناول ما يساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي فهو كالتالي، بحسب موقع healthshots.

جفاف الجلد: الشعور بجفاف الجلد يمكن أن يكون علامة على الجفاف.

الخمول: العطش يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول والتعب.

الصداع: نقص السوائل يمكن أن يسبب الصداع.

الغثيان: إذا كنت تعاني من الجفاف، قد تشعر بالغثيان.

الدوخة: يمكن أن يكون الدوخة بسبب نقص السوائل في الجسم.

الشعور بالفراغ في المعدة: الشعور بالفراغ في المعدة علامة واضحة على الجوع.

قرقرة المعدة: قرقرة المعدة هي علامة شائعة على الجوع.

الدوخة أو الإغماء أو الدوار: نقص المغذيات يمكن أن يسبب الدوخة أو الإغماء.

قلة التركيز: يمكن أن يؤثر الجوع على قدرتك على التركيز.

الغثيان: الجوع الشديد يمكن أن يسبب الغثيان.

إذا شعرت بالجوع لمدة ساعة إلى ساعة ونصف بعد تناول وجبة جيدة، فقد يكون ذلك رغبة في تناول الطعام. إذا شعرت بالجوع خلال ساعة، فقد يكون ذلك رغبة في تناول الحلويات أو الفاكهة أو شرب الماء. في هذه الحالة، عليك أولاً شرب كوب من الماء.

فالجوع الجسدي هو حاجة الجسم لتلبية احتياجاته الغذائية، في حين أن الرغبة الشديدة هي الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة التي قد تكون مدفوعة بالعواطف.

في بعض الأحيان قد لا يشعر الشخص بالجوع ولكنه يحتاج إلى نظام غذائي محدد. على سبيل المثال، يجب على الرياضي الذي يتدرب على بناء العضلات أن يستهلك البروتين لتحقيق هدفه، حتى لو لم يشعر بالجوع.

اشرب الماء أولاً: إذا شعرت بالجوع، اشرب كوباً من الماء وانتظر 10-15 دقيقة. فإذا اختفى الشعور كان العطش هو السبب.

قم بتقييم وجبتك الأخيرة: فكر في آخر مرة تناولت فيها الطعام. إذا كانت وجبة حديثة، فقد يكون الأمر يتعلق بالرغبة في تناول شيء محدد أكثر من الجوع الحقيقي.

الرد على الشعور: حاول أن تكون على دراية بمشاعرك وأسبابها. هل تشعر بالجوع لأنك تحتاج فعلاً لتناول الطعام، أم تشعر أنك تريد أن تأكل شيئاً محدداً بسبب شعور معين؟