احذر.. ارتفاع السكر خطر على صحتك.. اعرف 5 طرق للسيطرة عليه

ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهي حالة تؤثر على الأشخاص المصابين بداء السكري ، عندما يكون جسمك يحتوي على كمية قليلة جدًا من الأنسولين ، أو إذا كان جسمك لا يستطيع استخدام الأنسولين بشكل صحيح ، فإن التحكم في نسبة السكر في الدم أمر حيوي لصحتك العامة ، وفي السطور التالية سوف نقوم بذلك. شرح طرق خفض نسبة السكر في الدم بحسب ما نشره الموقع “كل هذا“.

مخاطر ارتفاع السكر في الدم

يمكن أن يؤدي مرض السكري أيضًا إلى العمى وبتر الأطراف والوفاة ، ويمكن أن تكون آثار مرض السكري مهددة للحياة.

1- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. عند ممارسة الرياضة ، يستهلك جسمك المزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. يساعد التمرين أيضًا على تحسين مستويات السكر في الدم. صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

2 – اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح السيطرة على نسبة السكر في الدم. يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

3- تقليل التوتر: الهرمونات مثل الأدرينالين والجلوكاجون وهرمون النمو والكورتيزول الناجم عن الإجهاد تزيد من ضغط الدم وترفع معدل ضربات القلب ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. حاول تقليل التوتر في حياتك بأساليب الاسترخاء أو الضغط الناتج عن أنشطة مثل اليوجا أو التأمل..

4- اشرب الكثير من الماء: البقاء رطبًا مهم للصحة العامة ، بما في ذلك إدارة نسبة السكر في الدم. عندما تصاب بالجفاف ، يصبح سكر الدم أكثر تركيزًا. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على صحتك ورطوبتك..

5- حجم الوجبة: محاولة تناول أجزاء صغيرة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى صحي. عندما تأكل أكثر من اللازم ، يجب أن ينتج جسمك المزيد من الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد التحكم في أحجام حصصك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مراقبة ومنع حدوث طفرات وانهيارات.