ابدأ يومك صح.. كيف تجعل قهوتك مفيدة فى 5 خطوات

كوب واحد من الماء وملعقتان كبيرتان من القهوة، مع المزيد من السكر إذا رغبت في ذلك، هو المعيار الأساسي لفنجان القهوة الذي يمكن لأي شخص صنعه، ولكن هل فكرت يومًا أن هذه المكونات معًا تصنع كوبًا صحيًا من القهوة أم لا؟ في حين أن هناك العديد من الادعاءات الصحية حول فوائد القهوة، إلا أن هناك أيضًا مدرسة فكرية حول الآثار الجانبية للقهوة. ومع ذلك، هناك الكثير من الأشياء التي يجب عليك القيام بها وتجنبها لجعل فنجان قهوتك صحيًا. إذا كنت تبحث عن طرق لإعداد قهوتك بشكل صحي، فإليك نصائح حول كيفية جعل قهوتك مفيدة، كما نشرها موقع healthshots.

قد يكون شرب القهوة بين الساعة 9:30 صباحًا و11:30 صباحًا هو الأمثل بالنسبة لمعظم الناس. في هذه المرحلة، تبدأ مستويات الكورتيزون الطبيعية في جسمك في الانخفاض، لذلك يمكن أن يساعد فنجان من القهوة في تعزيز طاقتك وتركيزك. إن تناوله قبل 30 دقيقة من التمرين يمكن أن يزيد الأداء بسبب التأثيرات المحفزة للكافيين.

القهوة السوداء هي عادة الخيار الأكثر صحة بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ولا تحتوي على سكر أو دهون مضافة. كما أنه يزيد من فوائد مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة دون السعرات الحرارية المضافة. إذا كنت تفضل القهوة مع الحليب أو القهوة الباردة، فاختر القهوة منخفضة السعرات الحرارية. اختر الحليب كامل الدسم أو الحليب النباتي واحترس من السكر المضاف والكريمة ذات السعرات الحرارية العالية.

في حين أن القهوة الباردة يمكن أن تكون منعشة للغاية، خاصة في الطقس الدافئ، فإن مشروبات القهوة الباردة يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر المضاف والحليب، مما قد يؤثر على الفوائد الصحية، حيث يمكن أن تحتوي القهوة الباردة على: الكافيين أعلى في القهوة الساخنة، والذي قد يكون مشكلة للأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين.

القليل من القرفة يمكن أن يجعل قهوتك ليس فقط أكثر صحة ولكن أيضًا ألذ، حيث أن فوائد القرفة هائلة، مثل: ب. خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكر والكوليسترول، ولكن يجب التأكد من إضافة القليل فقط.

تعد إضافة زيت جوز الهند إلى قهوتك طريقة رائعة لجعل قهوتك صحية. يمكن أن يساعدك زيت جوز الهند على إنقاص الوزن لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يجعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم.