منوعات

وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن

وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن – تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من فقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي. ولكن ما الذي يجب أن تأكله بعد التمرين لإنقاص الوزن؟ يمكن أن يساعدك تناول النوع المناسب من الطعام بعد التمرين على إنقاص الوزن وبناء العضلات والتعافي بسرعة من التدريبات. فيما يلي بعض النصائح حول الوجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن.

وجبات بعد التمرين لإنقاص الوزن – نصائح

أولاً، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتين. يساعد البروتين في إصلاح الأنسجة العضلية وإعادة بنائها، لذا من المهم الحصول على ما يكفي منه عند محاولة إنقاص الوزن. تشمل المصادر الجيدة للبروتين الخالي من الدهون صدور الدجاج منزوعة الجلد والبيض والأسماك والفول والمكسرات ومنتجات الصويا.

يجب أيضًا الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة. بدلاً من ذلك، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل أو المعكرونة. يتم هضمها بشكل أبطأ وتوفر مستويات طاقة مستدامة طوال اليوم.

بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، حاول دمج الدهون الصحية في وجبتك بعد التمرين. تشمل الدهون الصحية الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. ستساعدك هذه الأشياء على الشعور بالشبع لفترة أطول مع الاستمرار في توفير العناصر الغذائية الأساسية لجسمك.

من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا أثناء ممارسة الرياضة وبعدها أيضًا. شرب الكثير من الماء سيساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين ويساعد في وقت التعافي. أظهرت الدراسات أن استهلاك ما لا يقل عن 16 أونصة من الماء في غضون ساعتين بعد التمرين يمكن أن يعزز بشكل كبير من تعافي العضلات.

أخيرًا، لا تنس الفواكه والخضروات! الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في دعم جسمك أثناء التمرين وكذلك بعد ذلك لأغراض التعافي. جرب إضافة حصص قليلة من الفواكه أو الخضار الطازجة إلى وجبتك بعد التمرين للحصول على دفعة غذائية إضافية.

يعد تناول الأنواع الصحيحة من الطعام بعد التمرين جزءًا مهمًا من فقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والسوائل والفواكه والخضروات لتعظيم فوائد جلسات التعرق!

مقالات ذات صلة

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات
زر الذهاب إلى الأعلى
Don`t copy text!