اخبار طب وصحة

أفضل 7 أطعمة تعمل على زيادة نسبة لبن المرضعات .. أهمها المكسرات والبيض

أفضل 7 أطعمة تعمل على زيادة نسبة لبن المرضعات .. أهمها المكسرات والبيض

لقد ثبت أن الرضاعة الطبيعية مفيدة للغاية لكل من الأم والطفل. نظرًا لأن حليب الأم هو المصدر الوحيد لتغذية الطفل ، فمن الضروري أن تولي اهتمامًا وثيقًا لنظامك الغذائي كأم. وفقًا للموقع الإلكتروني ، هناك بعض الأطعمة الخارقة التي قد تكون مفيدة بشكل خاص للنساء المرضعات.ndtvأفضل الأطعمة الخارقة للسيدات المرضعات: 1. البيض

البيض غني بالبروتينات والكولين واللوتين والفيتامينات ب 12 و ال د والريبوفلافين وحمض الفوليك ، يصنعون وجبة غداء سريعة أو وجبة خفيفة للحصول على أفضل العناصر الغذائية ، ويستهلكون البيضة بأكملها. 2. سمك السلمون

يعتبر السلمون مصدرًا كبيرًا للبروتين وغني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 ، ويحتوي على فيتامين د الطبيعي ، وهو أمر نادر ويفتقر إلى العديد من النساء ، ويقترح أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

3. البقوليات

يجب أن تكون البقوليات والفاصوليا جزءًا من نظامك الغذائي لأنها مزودين ممتازين للبروتين والحديد والألياف ، كما أنها تحتوي على الكثير من المعادن والمواد الكيميائية النباتية ، وهي مركبات تنتجها النباتات ولكنها ليست مغذيات. 4. الخضراوات الصليبية

الخضروات الصليبية ، والمعروفة أكثر بالخضروات الورقية ، مغذية للغاية. تشمل هذه المجموعة الغذائية السبانخ والخس واللفت والقرنبيط والبروكلي. تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا رائعًا لفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E و K. وتحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. وبالتالي ، يمكنك تناوله باستمرار دون القلق بشأن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

5. المكسرات

البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة والمتعددة غير المشبعة ، كلها وفيرة في المكسرات. يُنصح باللوز كمصدر كبير للكالسيوم غير الألبان ، مما يجعلها مثالية للأمهات المرضعات.

6. ماء جوز الهند

يوفر جوز الهند كمية أكبر من البوتاسيوم مقارنة بأربعة أنواع من الموز بينما يكون منخفضًا بشكل طبيعي في السعرات الحرارية وخالي من الدهون والكوليسترول وغني بحمض اللوريك والكالسيوم والفوسفور. من المهم أن تحافظي على رطوبتك أثناء الرضاعة الطبيعية. من المفترض أن يكون ماء جوز الهند أكثر فاعلية في تعويض السوائل المفقودة من المشروبات الرياضية أو الماء لأنه مليء بالإلكتروليتات..

7. البذور

البذور هي مجموعة غذائية أخرى رائعة للنساء المرضعات. بالإضافة إلى الألياف والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز ، تعد بذور السمسم مصدرًا غنيًا للكالسيوم. تعتبر بذور الشيا مصدرًا كبيرًا للبروتين والكالسيوم والحديد والدهون الحيوية ، وكلها ضرورية للأمهات المرضعات. يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة.

 

قراءة الموضوع أفضل 7 أطعمة تعمل على زيادة نسبة لبن المرضعات .. أهمها المكسرات والبيض كما ورد من
مصدر الخبر

تابع موقع مانكيش نت على جوجل نيوز

Subscribe
نبّهني عن
guest

0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.