اخبار طب وصحة

أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

سن اليأس هو الوقت الذي يشير إلى نهاية الدورة الشهرية للمرأة. إنها عملية بيولوجية طبيعية تحدث عادة عندما تكون النساء في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر. قد تؤدي الأعراض الجسدية المصاحبة لانقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة ، وكذلك الأعراض العاطفية إلى تعطيل نومك وتقليل طاقتك أو التأثير على صحتك العاطفية ، وغالبًا ما تخشى العديد من النساء انقطاع الطمث لأنه غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصةً حول الوسط. المنطقة ، في هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التي تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”. . لماذا تحدث زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟ زيادة الوزن في منتصف الجسم شائعة تقريبًا بين النساء في فترة انقطاع الطمث ، في المتوسط ​​، تكتسب المرأة 2-3 كجم أثناء انقطاع الطمث ، ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن ستختلف من امرأة إلى أخرى. ينتج الجسم هرمونات أقل أثناء انقطاع الطمث ، وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين يعني أن جسمك يخزن المزيد من الدهون ويعيد توزيعها بشكل مختلف – بشكل أساسي حول منطقة المعدة.

تتناقص كتلة العضلات أيضًا مع تقدمنا ​​في العمر ، وهذا هو سبب زيادة الوزن لدى العديد من النساء مع تقدمهن في العمر وأثناء انقطاع الطمث.

عامل آخر يساهم في زيادة الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث قد يكون زيادة الشهية وتناول السعرات الحرارية التي تحدث استجابة للتغيرات الهرمونية.

النظام الغذائي الصحيح يحمي من زيادة الوزن

إن بذل مجهود واعي لزيادة بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تجنب اكتساب تلك الكيلوجرامات الإضافية غير المرغوب فيها.

يتضمن ذلك زيادة تناول الكربوهيدرات غير النشوية والدهون الصحية والماء وشاي الأعشاب.

الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مفيدة أيضًا. حاول تضمين المزيد من الخضار في نظامك الغذائي.

اختر المزيد من الفاكهة والحبوب الكاملة ، خاصة تلك الأقل معالجة وتحتوي على ألياف أكثر.

تعتبر البقوليات والمكسرات وفول الصويا والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم خيارات جيدة.

يجب تناول اللحوم مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج بكميات محدودة.

استبدل الزبدة بالزيوت ، مثل الزيتون أو الزيت النباتي ، بكميات قليلة.

قلل من المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة والمياه المنكهة والقهوة والشاي مع السكر المضاف والأطعمة الأخرى التي تساهم في زيادة السكر الغذائي ، بما في ذلك البسكويت والفطائر والكعك والكعك والآيس كريم و حلويات.

الأهم من ذلك ، التركيز على تناول طعام صحي غير معالج.

بغض النظر عن المظهر ، يمكن أن يكون لزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث آثار خطيرة على صحتك.

يزيد الوزن الزائد ، خاصةً حول منطقة الوسط ، من خطر الإصابة بمشاكل في التنفس وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.

يزيد الوزن الزائد أيضًا من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون وسرطان بطانة الرحم.

 

قراءة الموضوع أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث كما ورد من
مصدر الخبر

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
0
التعليق على هذا المقال - شاركنا رأيك x
()
x

يستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط وبالتالي يجمع معلومات حول زيارتك لتحسين موقعنا (عن طريق التحليل) ، وإظهار محتوى الوسائط الاجتماعية والإعلانات ذات الصلة. يرجى الاطلاع على صفحة سياسة الخصوصية الخاصة بنا للحصول على مزيد من التفاصيل أو الموافقة عن طريق النقر على الزر "موافق".

إعدادات ملفات تعريف الارتباط
أدناه يمكنك اختيار نوع ملفات تعريف الارتباط التي تسمح بها على هذا الموقع. انقر فوق الزر "حفظ إعدادات ملفات تعريف الارتباط" لتطبيق اختيارك.

وظائفيستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط الوظيفية. ملفات تعريف الارتباط هذه ضرورية للسماح لموقعنا بالعمل.

وسائل التواصل الاجتماعييستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي لعرض محتوى تابع لجهة خارجية مثل YouTube و FaceBook. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.

أعلاناتيستخدم موقعنا الإلكتروني ملفات تعريف ارتباط إعلانية لعرض إعلانات الجهات الخارجية بناءً على اهتماماتك. قد تتعقب ملفات تعريف الارتباط هذه بياناتك الشخصية.